Татьяна Ходакова

“Несомненно, тело — это огромное поле нашего опыта, без которого наша жизнь была бы ограниченной“ (Лизбет Марчер)

С понедельника (со следующего месяца, с нового года) начну новую жизнь — многие давали себе такое обещание, которое с треском проваливали, обосновывая тем, что, видно, еще не время. Сегодня речь пойдет о сопротивлении изменениям.

У каждого из нас есть контексты, в которых мы легко идем на изменения. Мы меняем то, что нам не нравится, формируя новые привычки. А есть такие аспекты жизни, в которых человек делает шаг вперед и два назад, три шага вперед и два назад и т.д. Происходит постоянное возвращение к какой-то начальной точке. При этом внутренний Критик, который должен бы подстегивать к движению, по своей сути “мочит” и “добивает” без того ослабленную дефицитом ресурса систему человека

Знакомо? Когда вы знаете, что хорошо бы изменить то-то и то-то, но после нескольких попыток внести изменения снова возвращаетесь к исходной позиции и продолжаете себя за это угнетать обвинениями.

Так почему же у нас в каких-то контекстах жизни ресурса хватает только на несколько шагов в сторону перемен?

Причиной является травма. В тот момент, когда она случается, включается один из защитных механизмов, суть которого в том, что внутри человеческой психики происходит как будто бы разделение. Под травмой понимается некое событие, которое сопровождается непереносимым уровнем боли (уровень боли субъективен и зависит от уровня ресурса, порога чувствительности, ценностей и т. п.). Одинаковые событие разные люди воспринимают по-разному — кто-то будет грустить, печалиться, но внутренний уровень ресурса позволяет с неприятным событием справляться без ущерба для здоровья, а у другого человека, с более низким уровнем ресурса, в такой же ситуации внутри может произойти “разделение” на части. Та живая, чувствующая боль, часть (еще ее называют травмированный внутренний ребенок), сопряженная с огромным количеством боли, “капсулируется” психикой, и появляется другая часть, которая безмерно быстро повзрослела и теперь берется охранять эту травмированную часть. Появляется разделение на Живую часть и Выжившую.

Основная задача Выжившей части — оберегать Живую (раненую) часть. Раненая часть остается в детской позиции (как бы “застывает” в возрасте травматизации). Поскольку Живая часть закапсулирована (“заморожена”), человек живет в Выжившей части. Когда человек живет в Выжившей части, то выживать он умеет, а вот жить — нет.

Все виды сопротивления изменениям (даже если человек признает их необходимость) — это действие этой Выжившей защищающей части, которая старается никоим образом не пустить Живую часть в реальность, чтобы никогда не повторилась та боль, переживаемая в момент травмы. Получается, что, с одной стороны, Выжившая часть становится охранником для Живой, а с другой стороны — ее тюремщиком.

Сопротивление изменениям тяжело преодолеть только на силе воли — если это и дает результат, то очень кратковременный. Поэтому и происходит “откат” в исходную позицию.

Живая часть — энергичная, творческая, у нее есть драйв, но она оказывается под властью с одной стороны защищающей ее Выжившей части, а с другой стороны надзирателя, не пускающего ее в реальную, наполненную новыми событиями жизнь.

Постравматические симптомы с годами только набирают обороты. Если примерно до 40 лет человек может жить на структуре воли, то после начинает впадать в депрессивные состояния и чаще испытывает сложности во взаимоотношениях с собой, с миром и людьми.

Есть четыре основных вида ресурсов, которые позволяют преодолевать сопротивление.

Согласно теории бодинамики, каждая мышца имеет свою психологическую функцию. Когда происходит травмирующее событие (событие, которое субъективно воспринимается как опасное для жизни), мышцы в теле определенным способом реагируют (напряжением или ослаблением), таким образом тело хранит информацию о травме. В дальнейшем человек живет исходя из “записанной” в мышцах стратегии реагирования. Напряжение, сохраненное в теле, будет служить напоминанием о том, что двигаться к результату опасно, а мышечное ослабление будет “сообщать” о том, что двигаться к результату бесполезно.

Для того, чтобы сопротивление переменам снизить, необходимо активировать базовые ресурсы в теле:

Заземление — это способность ощущать почву под ногами, ощущать себя в настоящем моменте.

Границы — способность ощущать границы своего тела, что увеличивает уровень ощущения безопасности.

Когда случается травмирующее событие, уровень безопасности резко падает, а через Заземление и восстановленные Границы уровень безопасности потихоньку начинает увеличиваться. Признаки наличия детской травмы проявляются в том, что человек большую часть времени находится либо в прошлом (в обидах и страхах), либо в тревоге о будущем, его нет в пресловутом “здесь и сейчас”. А для того, чтобы идти в изменения, нужно иметь возможность быть в настоящем моменте, поскольку все изменения будущего мы запускаем сегодня. Когда же человек не находится в “здесь и сейчас”, а разрывается между обидами прошлого и страхами будущего, он находится как бы в позе “шпагата”. В какие изменения можно пойти, если человек, условно, ноги собрать не может?

Важно находиться в “здесь и сейчас” и ощущать себя в нем безопасно. Для восстановления ощущения безопасности нужно восстановить Заземление и Границы.

Центрирование — способность быть в центре себя (способность сохранять фокус на серединной части тела, сохранять, поддерживать и чувствовать концентрацию энергии в центре).

Когда человек научается быть в центре себя (ощущать себя в своем теле), стоять ногами на земле, ощущать границы своего тела — снижается значимость внешнего мира, а значит, снижается ощущение опасности внешнего мира.

Способность управлять своей энергией

Управление энергией — это про то, куда я направляю свою энергию. Если человек не умеет “контейнировать” свою энергию, то при возникновении какого-то триггера он может “взорваться”, распсиховаться и выплеснуть энергию, оставшись без сил, необходимых для улучшения качества своей жизни.

“Именно через телесное осознавание мы ощущаем себя в отношениях с другими. Чем большего телесного осознавания, включающего ощущения, энергию и эмоции, мы достигаем, тем больше наша способность к установлению глубоких связей с другими“ (Лизбет Марчер)

Очень важно найти новые ресурсы, так чтобы они могли создать импульс для совершения действий, которого не хватало или он был блокирован. Нужно найти и активировать ресурсы, от которых человек отказался. Через основные практики, такие как Заземление, Центрирование, Границы, Управление энергией, можно восстановить заблокированные или утраченные ресурсы организма. Главное условие — это регулярно и осознанно их выполнять. Это не гарантия полного освобождения от последствий травмирующего опыта, но это возможность восстановить внутренний ресурс, для того чтобы быть способным идти в изменения, которые позволят не только выживать, но и жить.

Photo by James Forbes

Возможно, вам также будет интересно:

ЧТО ИМЕЕМ, ТО И ЦЕЛЬ

ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СЕБЯ помогут 5 простых психотехник

Как закрыть гештальт

Татьяна Ходакова

“Нам нет необходимости менять себя в смысле жизненного опыта — только нашу негативную реакцию на события жизни“ (Майкл Ньютон)

Начнем с того, в чем проявляется неприятие собственной мамы. Замечая, например, что вы в чем-то похожи (голос, походка, часть тела, смех, поведение, повадки), вы чувствуете поднимающуюся злость на себя или иные неприятные чувства. Это знакомо многим женщинам, но так как об этом не принято говорить и даже не приходит в голову задумываться о причинах, женщина просто живет с неопределенным чувством неприязни к себе и к своему телу.

Прочтение статьи не даст вам всех ответов и нового отношения к маме (возможно, для этого понадобится не одна терапия), но это начнет важный процесс отсоединения вашего отношения к себе от реальной вас. Вы бесконечно многогранны и любимы Творцом этого мира. Причина в том, что иногда в это сложно поверить, потому что не всегда хватает ресурса. И когда его не хватает, вы теряете состояние Взрослого и уходите в состояние Ребенка. Где мама — это я. Возникает раздражение на маму. Иногда по разным, часто незначительным, поводам или практически без повода. Не хочется звонить или заехать в гости — отговорки и оттягивание звонка. Не о чем поговорить — скука. К слову, в основе скуки лежит агрессия. Мама говорит вам о куче родственников — вам скучно. Она рассказывает о своих кошечках, соседях, вашем брате, болячках — вам скучно. Почему скучно? Потому, вероятно, что искреннего интереса к вам у нее нет. Даже если она интересуется вами, то не ради вас. А ради “понаучать”, “посоветовать”, “покомандовать”, “покритиковать”.

Вам хочется близости, ее веры в вас, возможно, поддержки, чтобы она действительно слышала и понимала вас, не коверкая, не перекручивая смыслы, не ожидая от вас определенного поведения. Но этого нет. И тогда, иногда бывает, что ограничение контакта — выход.

Но важно ваше отношение к ней, а не ее к вам. Важно, не сколько раз вы поговорили, а насколько вы перестали ожидать от нее того, чего она не может дать, важно, насколько вы позволяете ей быть такой, какая она есть, и жить так, как она живет. Не раздражаясь, не осуждая, не таща ее в “счастливую” жизнь в вашем понимании. И при этом не давая другим советчикам навязывать то, что вы не разделяете и что, вы считаете, вам вредит.

Иногда мамино поведение выходит за рамки здравого смысла и бывает очень жестким, иногда и жестоким – речь идет о садистских проявлениях. И когда в нашем детстве мы вынуждены были проживать различные “фортели” в исполнении мамы, мы делали “зарубку” в своем сознании – “никогда не быть такой, как мама“. И чем больше таких “меток” мы поставили, тем чаще мы проявляемся так, как мама, повторяя ее судьбу.

На консультациях я часто слышу такие истории, от которых “кровь в жилах стынет” – в способах травматизации мамы бывают очень изобретательными, проявляясь так чтобы ребенок “запомнил на всю жизнь и так больше никогда не делал”.

Иногда травматизация делается из “благих намерений”, в основе которых лежит смысл “научить и обезопасить на будущее”. Так, например, не пускать ребенка в дом, потому что он опоздал домой на десять минут к назначенному сроку, и оставить его плачущим на улице до двух часов ночи. Или выставить маленького ребенка за дверь, потому что он маму не ценит. Или совершать попытки бросить под поезд. Или избивать до кровавых ссадин на теле и т.д. Историй очень много, некоторые их них реально ужасающие, о которых я не стану рассказывать подробно здесь, поскольку нет задачи обвинить маму во всех несчастьях детей, хотя, фактически, самой травмирующей фигурой в жизни ребенка является мама, увы и ах. А если травмы были нанесены папой или отчимом, то часто с молчаливого согласия мамы, с ее выбора не замечать, что происходит.

Так как же принять маму, когда есть факт насилия, отвержения и игнорирования?

Если подходить к этому вопросу через парадигму, что человек живет по принципу “родился-учился-женился-потерпел-умер”, то терапия будет “миссией невыполнимой”, ведь тогда придется либо оправдывать жестокость и насилие, либо быть “прикованным” к позиции “жертвы”, продолжая прикрывать свое бездействие фразами по типу – “ну что я могу сделать, когда у меня такая мама“.

Исцеление травм, полученных в детстве, возможно тогда, когда вы готовы принять в свое мировоззрение тот факт, что кроме тела есть еще и душа.

Принять тот факт, что травмы получили все, тем или иным способом, а значит, в этом есть какой-то смысл. В случае отвержения идеи о душе, рассматривая отношения с мамой только на личностном уровне, мы будем говорить о всеобъемлющей вине родителя, закрываясь от возможности исцеления последствий травмирующего опыта. Но если смотреть через парадигму, включающую признание факта наличия души (психология – это и есть наука о душе), то тогда принятие произошедшего с нами становится возможным, более того, возможным оказывается еще и принятие ресурса, который несут все события в нашей жизни.

“Без соприкосновения с болью, без ее преодоления вы никогда не сможете по-настоящему установить контакт с тем, кто вы есть на самом деле, и проявлять себя в этом своем истинном качестве. Я должен Вам сказать, что, чем больше боли и трудностей приходится испытывать в детстве, тем больше у Вас шансов расширить свои возможности” (Майкл Ньютон)

Признанный психологическим сообществом автор бестселлера “Путешествие души” Майкл Ньютон в своей книге впервые предоставил достоверную, подробную научную информации о том, что происходит с человеком на уровне души.

Опираясь на предоставленные знания, становится возможным исцеление от травмирующего опыта, который мы получили в отношениях с первыми близкими людьми в нашей жизни. Принимая тот факт, что ваша душа выбрала прийти в эту жизнь именно через этих родителей, для проживания конкретного опыта, то ответственность за исцеление от травм лежит на вас!

Ответственность – это власть изменять свою жизнь к лучшему

Ответственность за ваше рождение лежит на родителях –мама выбирала, сохранить вашу жизнь или нет. Но того, кто будет делать этот выбор – выбрали вы!

И тогда слова о том, что “я не просил(-а) меня рожать”, теряют смысл. Принимая факт, что ваша душа выбрала ваших родителей, что ваша душа выбрала такую маму и такого папу для решения своих задач, можно принять и тот факт, что ваши родители с этими задачами справились на все сто процентов. Дети выбирают родителей, а родители либо соглашаются и дают шанс этой душе воплотиться, либо нет. Другое дело, что существует идеализация родительских фигур – идеи о том, что мама должна делать и какой быть, как есть и идеи о том, каким должен быть папа.

Для ослабления таких идеализаций предлагаю сделать ментальное упражнение:

Представьте ситуацию, где вы идете по улице, рассматриваете местные достопримечательности и, не заметив, что перед вами огромная яма, на дне которой находится торчащий металлический штырь, вы оступаетесь и летите вниз… За доли секунды вся ваша жизнь пролетает перед глазам, вы сожалеете, что еще так многое не успели сделать, не успели толком пожить… Но вдруг, за пару сантиметров до штыря, вас подхватывает чья-то рука и вытаскивает – дает вам возможность жить, возможность еще много  всего успеть и реализовать. А вы поворачиваетесь к тому, кто вам сейчас дал шанс жить дальше, и начинаете высказывать претензии: “Так, поскольку ты мне возможность жить дал (жизнь дал), то теперь ты должен меня любить, должен переписать на меня квартиру, должен меня поддерживать, утешать, когда мне плохо, быть со мною рядом, не оставлять меня одного, ты должен любить меня именно так, как я хочу – жизнь дал, то теперь ты мне должен, поэтому соответствуй всему тому, что я от тебя жду, а иначе я травмировался и вообще, я тебя спасать меня не просил…”

Улыбнулись? А ведь примерно такие претензии мы предъявляем к той, кто жизнь нам дала.

Отношения с мамой – это не про то, как она вас в детстве обидела, а про то, что вы с этим можете делать

Но сложность заключается в том, что что-то сделать (исцелиться от травмы) вы сможете только тогда, когда согласитесь, что вы пришли в эту жизнь для чего-то, и когда перестанете в маму пальчиком тыкать – “это все она, а что я могу сделать…”

Принять маму – это согласиться, что “я тебя выбрал(-а), и ты справилась со своей задачей, ради которой я тебя выбрал(-а)“.

Согласившись с тем, что вы маму выбрали (и папу, кстати, тоже), вы начнете обнаруживать, что мама разная, а не только травмирующая, которой вы ее запомнили. Вы начнете замечать другие аспекты вашей мамы и обнаружите, что она дала жизнь и еще много чего сверху, даже если не в той форме, в которой вы хотели это взять. Но это была единственная форма, в которой вы могли взять и что-то ценное с этим сделать.

“Иногда один из самых главных уроков, который мы должны усвоить, это просто уметь отпустить прошлое” (Майкл Ньютон)

Photo Unsplash+

Возможно, вам будет также интересно:

Достойная жизнь

8 уроков уверенности и счастья от мамы

Священное слово во всех языках мира: МАМА

Мама в Грузии. Любопытные факты

С легким доступом к цифровым устройствам и постоянным подключением к Интернету некоторые могут подумать, что практика ведения заметок больше не является полезной. Люди зациклены на скорости и удобстве, и сам процесс использования бумаги и ручки или даже открытия приложения для заметок на мобильном телефоне может показаться утомительным занятием. Зачем делать заметки, если можно быстро выполнить поиск в Google, когда вам нужна информация?

Если вы студент, преподаватель, исследователь или профессионал в любой области, есть важные фрагменты информации, которые вам нужно запомнить без помощи Google. И поскольку человеческий мозг может сохранять фрагмент информации в памяти только в течение нескольких дней, наличие сделанных вами заметок, которые вы можете хранить, извлекать и делиться, будет очень полезным.

Кажется, что делать заметки просто, но систематическое и методичное ведение записей имеет важное значение для академической работы, личностного роста, профессионального развития и обучения на протяжении всей жизни.

В этой статье мы рассмотрим 15 основных причин, по которым ведение заметок по-прежнему имеет первостепенное значение в современном быстро меняющемся мире.

1. Улучшает запоминание.

Одним из самых фундаментальных преимуществ конспектирования является его влияние на память. Процесс обобщения и организации информации во время записи или кодирования заметок помогает закрепить концепции в вашем сознании. Исследование, сравнивающее запоминание информации между записывающими от руки и студентами, которые фотографируют слайды лекций, показало, что записывающие превзошли фотографирующих, даже при равных возможностях просмотреть свои учебные материалы перед тестом. Хотя фотография лекции содержит полную информацию, множественные задачи слушания, обобщения и письма более эффективны для запоминания информации.

2. Способствует активному слушанию

Ведение заметок требует активного участия во время лекций или собраний. Это побуждает вас внимательно слушать, определять ключевые моменты и излагать сложные идеи в кратких заметках. Эта практика не только улучшает ваше понимание, но и поддерживает вашу вовлеченность в обсуждение.

3. Улучшает понимание

Процесс перевода устных или письменных слов в собственные заметки требует понимания материала на более глубоком уровне. Согласно исследованию The American Journal of Psychology, ведение заметок способствует более глубокому пониманию и навыкам критического мышления, поскольку люди, которые делают заметки, более склонны развивать материал, обрабатывая и интерпретируя информацию.

4. Организует мысли

Заметки выступают в качестве дорожной карты для ваших мыслей. Они предоставляют структурированный обзор идей, облегчая связывание концепций, выявление закономерностей и генерацию новых идей. Организованные заметки бесценны для будущих ссылок и обзоров.

5. Cпособствует эффективному обзору

Эффективное ведение заметок похоже на создание сжатой версии текста или лекции. Когда вам нужно будет просмотреть его позже, вам не придется просматривать страницы контента. Если вы слушаете подкаст или видеолекцию, наличие хороших заметок избавит вас от необходимости останавливать, перематывать или пересматривать материал, когда вам нужна какая-то информация. Вместо этого вы можете быстро просмотреть свои заметки и уловить основные моменты.

6. Cтимулирует креативность

Заметки позволяют вам записывать мимолетные идеи, вдохновения и наблюдения, которые в противном случае могли бы быть забыты. Эти фрагменты могут позже пробудить креативность, послужив основой для мозговых штурмов или творческих проектов.

7. Поддерживает отслеживание целей

Включение списков дел и пунктов действий в заметки помогает отслеживать прогресс и оставаться организованным. Имея четкий список задач и целей, вы можете отслеживать свои достижения и фокусироваться на том, что нужно сделать.

8. Повышает эффективность обучения

Для студентов и тех, кто учится всю жизнь, ведение заметок ускоряет процесс обучения и приводит к лучшей производительности. Это сжимает обширную информацию в управляемые, усваиваемые части, помогая лучшему пониманию и запоминанию сложных предметов.

9. Cводит к минимуму отвлекающие факторы

Когда вы активно делаете заметки, вы с меньшей вероятностью поддадитесь отвлечениям, таким как проверка телефона или мечтания. Эта повышенная концентрация на ведении заметок помогает вам максимально эффективно использовать время во время лекций или совещаний.

10. Улавливает нюансы

Не все можно уместить в слайд или учебник. Заметки позволяют вам фиксировать нюансы, примеры и реальный контекст, которые обеспечивают более глубокое понимание предмета. Вы можете осмысленно взаимодействовать с текстом, активно понимая текст и добавляя идеи, комментарии или вопросы, основанные на ваших собственных размышлениях.

11. Позволяет персонализировать учебный материал

Стиль обучения каждого человека уникален. Создавая собственные заметки, вы подгоняете материал под свой предпочтительный способ понимания. Например, если вы визуал, то вы можете захотеть рисовать свои заметки, используя визуальные стратегии. Если структурирование информации помогает вам, рассмотрите возможность использования метода диаграмм. Такая настройка делает процесс обучения более эффективным и приятным.

12. Развивает коммуникативные навыки

Эффективное ведение заметок подразумевает преобразование сложных идей в краткие, связные предложения. Этот навык преобразуется в улучшенную коммуникацию, поскольку вы учитесь передавать информацию в ясной и организованной манере.

13. Сохраняет информацию с течением времени

Человеческая память может быть ненадежной, и важные идеи могут со временем исчезнуть. Заметки служат надежным хранилищем ваших идей, наблюдений и извлеченных уроков, гарантируя, что ценные идеи будут сохранены для дальнейшего использования.

14. Повышает продуктивность совещаний

В профессиональной среде ведение заметок является незаменимым инструментом для продуктивных совещаний. Оно помогает участникам оставаться сосредоточенными, документировать ключевые решения и предоставляет справочную информацию для последующих действий, в конечном итоге повышая эффективность.

15. Развивает навыки активного обучения

Привычка делать заметки поощряет активный подход к обучению и обработке информации. Эта привычка выходит за рамки формального образования, приводя к более вовлеченному и любознательному мышлению в различных аспектах жизни.

Заключение

Устойчивая практика ведения заметок выходит за рамки времени и технологий, имея далеко идущие преимущества. От улучшения запоминания и понимания до поощрения активного слушания и стимулирования креативности, сам процесс прикосновения ручки к бумаге (или пальцев к клавиатуре) предлагает множество преимуществ и преобразует способ, которым вы усваиваете, обрабатываете и применяете знания.

Источник: e-student
Перевод с английского
Main photo Mushaboom Studio

Возможно, вам также будет интересно:

10 главных преимуществ чтения для всех возрастов

ТАЙМЕР: БЫТЬ ПРОДУКТИВНЫМ И ЭФФЕКТИВНЫМ

50 ЦЕЛЕЙ НА ОСЕНЬ, ЧТОБЫ СОБЛЮДАТЬ БАЛАНС МЕЖДУ РАЗВЛЕЧЕНИЕМ И ПРОДУКТИВНОСТЬЮ