Привычки и распорядок дня формируют нашу жизнь. Но иногда старые привычки могут сдерживать нас, а новые бывает сложно выработать. Возможно, в этом году вы поставили перед собой какие-то цели и приняли какие-то решения, но их уже трудно выполнить. Мы собрали несколько практических советов, которые помогут закрепить эти новые привычки.
Ставьте конкретную цель
Расплывчатые цели могут показаться непосильными. Будьте конкретны в том, чего вы хотите достичь. Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу быть здоровее». Скажите: «Я буду включать в свой ужин овощи четыре вечера в неделю». Кроме того, чем четче ваша цель, тем легче отслеживать ваш прогресс и праздновать свои победы.
Будьте реалистами и начните с малого
Возможно, вы захотите выработать новую привычку ходить в спортзал четыре раза в неделю, но сейчас вы вообще не ходите в него. Иногда это называют «синдромом ложной надежды». Мы с большей вероятностью потерпим неудачу, если у нас есть нереалистичные ожидания относительно того, насколько легко будет внести изменения. В этом случае лучше начать с посещения один раз в неделю, а затем постепенно наращивать его. Или вы можете начать с еще меньшего и совершить короткую прогулку во время обеда.
Маленькие победы открывают путь к большим переменам
Сосредоточьтесь на одной привычке
Вы хотите заниматься спортом, меньше пить, читать книги, меньше смотреть телевизор, пить больше воды и бросить курить. Всего этого нужно достичь сразу, и маловероятно, что вы сможете изменить свою жизнь за одну ночь. Вместо этого сосредоточьтесь на чем-то одном и переходите к следующей цели, когда это войдет в привычку.
Сделайте это без усилий
Привычки с большей вероятностью сохранятся, если вы облегчите выполнение задач и устраните препятствия. Если вы хотите съесть больше овощей на ужин, убедитесь, что овощи включены в ваш еженедельный список покупок. Если вы хотите ходить в спортзал три раза в неделю, соберите спортивную сумку накануне вечером, чтобы вы могли взять ее и пойти. Если вы хотите больше заниматься спортом, выберите что-нибудь, что вы можете делать, не выходя из дома, например приседания.
Делайте это каждый день
Привычки могут прижиться быстрее, если вы будете повторять их чаще. Если у вас есть небольшая привычка, которую вы хотите завести, например пить больше воды, выпивайте стакан воды каждое утро, когда просыпаетесь.
Попросите друзей и семью о поддержке. Трудно избавиться от старой вредной привычки и завести новую в одиночку. Если вы хотите питаться здоровой пищей, подумайте, сможете ли вы убедить своего партнера присоединиться к вам. Если вы собираетесь отказаться от алкоголя, поиграйте в футбол в парке с другом, а не отправляйтесь в паб, где искушение может быть слишком велико.
Будьте готовы к временным неудачам
Изменения происходят постепенно и обычно не по прямой линии. Часто приходится переключаться между старой и новой привычкой. Помните, что любые усилия, которые вы приложите, помогут вам приобрести новую привычку, поэтому продолжайте попытки. Не позволяйте неудачам подорвать ваш прогресс. Чем дольше вы будете придерживаться своей новой привычки, тем больше вероятность, что она станет естественной, и вам даже не придется об этом думать.
Привычки формируются долго и не возникают в одночасье. Не существует определенного количества раз, которое нужно делать, прежде чем это станет автоматическим. Так что наберитесь терпения и идите в своем собственном темпе.
В мире, движимом быстрым технологическим прогрессом и цифровыми гаджетами, один неизменный аксессуар продолжает украшать запястья женщин во всем мире. Часы, созданные специально для женщин, — это не просто практичные устройства для измерения времени, но и элегантные модные вещи, отражающие индивидуальные вкусы и стили. Давайте углубимся в мир женских часов и выясним, почему они остаются вечными символами утонченности и изящества.
Искусство дизайна
Первое, что поражает в женских часах – это их безупречный дизайн. Эти часы – настоящие произведения искусства, созданные с точностью и замысловатыми деталями. Будь то тонкие, замысловатые ремешки или изящные, украшенные циферблаты, женские часы — это холст для выражения личного стиля. Некоторые женщины предпочитают минималистичную элегантность, а других привлекают роскошные модели, инкрустированные драгоценными камнями. Именно это богатое разнообразие дизайна делает часы для женщин очаровательными и глубоко личными.
Хотя они, несомненно, модны, основная роль женских часов – показывать точное время. В мире, который постоянно идет наперекор времени, часы на вашем запястье являются практической необходимостью. Это поможет вам оставаться пунктуальным на встречах, планировать свой день и никогда не опаздывать. Многие женщины сегодня заново открывают для себя очарование механических часов, которые часто передаются из поколения в поколение, сочетая традиции с функциональностью.
Универсальность в лучшем виде
Еще одной замечательной особенностью женских часов является их универсальность. Одни часы плавно превращают рабочий день в офисе в особенный вечерний выход. Выбор ремешков, будь то кожа, нержавеющая сталь или ткань, позволяет адаптировать часы к любому случаю. Возможность замены ремешка не только оживляет общий вид, но и способствует экологическому осознанию, что делает женские часы продуманным выбором с точки зрения экологичности.
Женские часы имеют богатую историю. В начале 20 века эти часы завоевали популярность среди женщин. Они сыграли решающую роль во время Первой мировой войны, позволив женщинам сэкономить время, внося свой вклад в военные действия. С течением времени часы развивались, отражая меняющиеся модные тенденции и меняющиеся социальные роли. Сегодня они символизируют силу и независимость.
Вневременной символизм
Часы, предназначенные для женщин, занимают особое место в символике. Они часто передаются из поколения в поколение, становясь ценными семейными реликвиями. Часы, преподнесенные в подарок, олицетворяют память и вневременную связь. Они воплощают прошлое, настоящее и будущее.
Женские часы – это больше, чем просто аксессуар
Это вневременные произведения искусства, отражающие личный стиль, практичность и историческое значение. Хотя модные тенденции приходят и уходят, красота часов остается неизменной. Независимо от того, являетесь ли вы коллекционером, хранителем семейной истории или покупателем, впервые покупающим часы, женские часы продолжают оставаться непреходящим символом элегантности и изысканности.
Путешествие в одиночку — это больше, чем просто отдых. Это путь самопознания, роста и трансформации. Решение путешествовать по миру в одиночку открывает дверь ко множеству впечатлений, которые могут изменить ваши взгляды, повысить вашу уверенность и обогатить вашу жизнь так, как вы, возможно, даже не представляли! Вот пять способов, которыми индивидуальное путешествие может изменить вашу жизнь.
Самопознание за пределами зоны комфорта
Путешествие в одиночку вынуждает вас выйти из зоны комфорта, погружая в среду, где уверенность в своих силах становится нормой. Решения, которые вы принимаете, от выбора пункта назначения до навигации по незнакомым улицам, полностью принимаются вами. В этом процессе вы открываете те аспекты себя, которые, возможно, оставались дремлющими в рутине повседневной жизни.
Шаг в неизведанное развивает устойчивость и адаптивность. Это может означать преодоление языковых барьеров, поиск пути в сложной системе общественного транспорта или принятие спонтанных решений. Проблемы становятся возможностями для роста, и, успешно преодолевая их, вы открываете более глубокое понимание своих собственных возможностей.
Самопознание на дороге – это не только триумфы. Это также предполагает преодоление неудач и извлечение уроков из них.
Благодаря этому опыту вы формируете более сильную, более осознанную версию себя, способную решать проблемы с вновь обретенной уверенностью, которую вы принесете с собой домой, когда путешествие закончится.
Культурное погружение и глобальная перспектива
Одним из наиболее интересных аспектов одиночного путешествия является возможность погрузиться в разнообразные культуры. Пребывание в одиночестве делает вас более доступным, побуждая местных жителей и попутчиков взаимодействовать с вами. Независимо от того, идет ли речь о разговоре с уличным торговцем или об обеде с местными жителями, путешествие в одиночку открывает уникальное окно в культурное наследие каждого пункта назначения.
Знакомство с различными традициями, обычаями и образом жизни расширяет ваш кругозор и способствует повышению культурной осведомленности. Вы научитесь ценить нюансы человеческого разнообразия и признавать сходства, которые связывают нас всех. Эта глобальная перспектива не только расширяет вашу способность общаться с людьми разного происхождения, но также вселяет чувство сочувствия и понимания, которое выходит далеко за рамки ваших путешествий.
Когда вы путешествуете по миру в одиночку, люди, которых вы встречаете, становятся неотъемлемой частью вашего путешествия и способствуют более глубокому пониманию мира и его обитателей.
Улучшенные навыки решения проблем
Путешествие в одиночку — это постоянное упражнение в адаптации и решении проблем. От расшифровки иностранных языков до управления неожиданными изменениями в планах — вы регулярно сталкиваетесь с проблемами, требующими творческих решений. Эти навыки решения проблем выходят за рамки путешествий и становятся ценным активом в вашей повседневной жизни.
Способность быстро думать, принимать быстрые решения и находить инновационные решения неожиданных проблем не только повышает вашу самоэффективность, но и дает вам возможность решать проблемы в различных аспектах вашей личной и профессиональной жизни. Каждое препятствие, которое вы преодолеваете на дороге, становится уроком находчивости, способствуя вашему росту как более выносливой и адаптируемой личности.
Повышение уверенности в себе и независимости
Путешествие в одиночку – это путешествие уверенности в своих силах и независимости. Самостоятельно разбираясь в тонкостях планирования и осуществления поездки, вы неизбежно обретаете глубокое чувство уверенности в себе. Решения, как большие, так и маленькие, принимаются исключительно вами: от выбора следующего пункта назначения до управления бюджетом и решения неожиданных проблем.
Эта повышенная уверенность в себе не ограничивается только вашими путешествиями, она проникает в другие области вашей жизни. Уверенность в том, что вы можете положиться на свои инстинкты, адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и самостоятельно справляться с трудностями, дает вам возможность подходить к жизни уверенней. Уроки, извлеченные на этом пути, приводят к большей готовности принять новые возможности и решать новые задачи.
Осознанность и жизнь в настоящем
В суете повседневной жизни легко потерять из виду настоящий момент. Путешествие в одиночку предлагает передышку от постоянного шума и позволяет полностью погрузиться в предстоящие впечатления. Не отвлекаясь на общение, вы становитесь более внимательными к своему окружению, наслаждаясь каждым моментом с обостренным чувством осознанности.
Будь то наслаждение вкусами местной кухни, восхищение захватывающим дух закатом или просто прогулка по улицам незнакомого города, индивидуальное путешествие побуждает глубоко ценить настоящее. Эта вновь обретенная осознанность становится вечным подарком, обогащающим не только ваши впечатления от путешествий, но и проникающим в вашу повседневную жизнь, способствуя более осознанному и полноценному существованию.
Индивидуальное путешествие может стать преобразующим путешествием, которое больше, чем просто изучение новых направлений.
Это исследование себя, возможность культурного погружения и катализатор личностного роста.
Влияние одиночного путешествия выходит за рамки продолжительности вашего путешествия, оставляя вам набор навыков, взглядов и воспоминаний, которые останутся с вами на всю жизнь.
Примите одиночество, примите вызовы и позвольте одиночному путешествию стать катализатором позитивных изменений в вашей жизни!
Источник: Reader’s Digest Перевод с английского Main photo: Unsplash+ In collaboration with Getty Images
Удлинение светового дня и потепление вызывают в организме физиологические изменения: повышается уровень серотонина, улучшается настроение, меняется восприятие цветов. Также это может иметь несколько преимуществ для нашего сна и общего самочувствия
Регуляция циркадного ритма
Воздействие естественного света в течение дня помогает регулировать наш циркадный ритм — внутренние часы, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Когда мы подвергаемся воздействию дневного света, особенно утром, это сигнализирует нашему телу, что пора просыпаться.
По мере того, как ночи становятся светлее, нашему телу становится легче синхронизироваться с естественным циклом дня и ночи, что способствует улучшению режима сна. Это может привести к более стабильному графику сна и улучшению общего его качества.
Улучшение настроения и уровня энергии
Фото: Доминик Сансотта
Воздействие дневного света связано с улучшением настроения и повышением уровня энергии. Поскольку ночи становятся светлее, люди склонны проводить больше времени на свежем воздухе и заниматься деятельностью в светлое время суток. Воздействие естественного света может повысить настроение и уровень энергии, что облегчает поддержание здорового цикла сна и бодрствования и позволяет чувствовать себя более бодрым в течение дня.
Увеличение производства мелатонина
Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Воздействие естественного света в течение дня, особенно утром, подавляет выработку мелатонина, благодаря чему мы бодрствуем. И наоборот, когда день переходит в ночь, а естественное освещение уменьшается, наш организм начинает вырабатывать больше мелатонина, сигнализируя о том, что пора успокоиться и подготовиться ко сну.
Более светлые ночи могут способствовать естественному увеличению выработки мелатонина, облегчая нам засыпание и улучшая качество сна.
Повышенное производство витамина D
Более высокий уровень витамина D от солнечного света может привести к улучшению сна и самочувствия. Фото: Мэтью Молони
Солнечный свет является основным источником витамина D, который играет решающую роль в различных функциях организма, включая регуляцию сна. Адекватный уровень витамина D связан с улучшением качества сна и общего самочувствия. Более светлые ночи предоставляют больше возможностей для активного отдыха и пребывания на солнце, что может способствовать оптимальному уровню витамина D и, следовательно, лучшему сну.
Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, который обычно возникает в осенние и зимние месяцы, когда световой день короче. Светотерапия, включающая воздействие искусственного света, имитирующего естественный солнечный свет, является распространенным методом лечения САР. Более светлые ночи в весенние и летние месяцы могут помочь облегчить симптомы САР, обеспечивая более естественное воздействие солнечного света, что может улучшить настроение и общее психическое здоровье.
Таким образом, более светлые ночи могут положительно повлиять на наш сон и дневной распорядок, помогая регулировать циркадный ритм, способствуя выработке гормонов, способствующих сну, таких как мелатонин, повышая настроение и уровень энергии, усиливая выработку витамина D и уменьшая симптомы сезонного аффективного расстройства.
Тем не менее, важно поддерживать сбалансированный подход к освещению, обеспечивая адекватное освещение в течение дня и сводя к минимуму воздействие искусственного света, особенно синего, вечером, чтобы обеспечить оптимальное качество сна.
Источник: Reader’s Digest Перевод с английского Main photo by bruce mars on Unsplash
Joignez-vous à nous pour un diner concert inoubliable avec l’Orchestre Sinfonica di Sanremo au magnifique « Teatro Del Casino di Sanremo » de style Liberty accompagnés de l’étoile montante, Chloé Dufossez, qui interprète le Concerto pour flûte en ré majeur de Mozart en soliste.
Immergez-vous dans l’élégance du Casino de Sanremo.
Dégustez la cuisine italienne raffinée pour une soirée d’enchantement musical.
Partagez une délicieuse rencontre d’amitié et de réseautage de standing.
Травы являются жизненно важными компонентами в репертуаре каждого шеф-повара, и правильное использование трав может превратить блюдо из простого в невероятно вкусное. Многие травы можно даже вырастить дома. Как их правильно хранить и наилучшим способом использовать? Вот несколько советов.
1. Свежесрезанные травы быстро вянут. Как их лучше всего хранить?
Свободно заверните травы в бумагу или в полиэтиленовый пакет, оставив открытым, и положите их в ящик для овощей в холодильнике. Они будут храниться пять-шесть дней.
2. Можно ли замораживать травы?
Все нежные травы, такие как базилик, кервель и эстрагон, хорошо замораживаются. Исключением является петрушка, которая при размораживании превращается в кашу. Более жесткие древесные травы, такие как лавровый лист, розмарин, шалфей и тимьян, имеют тенденцию раскалываться, поэтому их лучше высушить.
Чтобы заморозить травы, заверните их в фольгу или небольшие полиэтиленовые пакеты и хорошо запечатайте. Полезно маркировать пакеты, если вы не можете видеть их содержимое.
3. Можно ли консервировать некоторые травы в оливковом масле, а не сушить?
Раньше базилик хранили в оливковом масле до того, как у людей появились морозильники (фото: Pixabay)
Раньше это делали с базиликом до того, как у людей появились морозильники, но замораживание гораздо эффективнее.
4. Могу ли я сушить свежие травы самостоятельно и нужно ли сушить все травы одинаково?
Большинство свежих трав легко сушить, и ко всем из них применим один и тот же метод, но особенно хорошо сушится лавр, майоран, мята, розмарин, шалфей, чабер и тимьян. Их следует собирать и сразу же быстро промыть и подсушить, прежде чем разложить на решетке и слегка накрыть марлей. Затем поместите их в теплое, сухое место, защищенное от прямых солнечных лучей — они сохнут примерно неделю.
У большинства трав лучше всего снять стебли перед хранением в герметично закрытых банках, но некоторые травы, например тимьян, можно оставить на ветке и хранить в банке вертикально.
5. Можно ли в любое время собирать травы для использования на кухне?
Нет, их можно собирать только до момента цветения. Как только у трав появляются бутоны и они зацветают, вся их энергия уходит на образование семян и древесных стеблей, и, следовательно, их аромат рассеивается.
Травы можно собирать только до момента цветения, после этого их аромат улетучивается (фото: Маркус Списке (Unsplash))
Для замораживания или сушки травы лучше всего собирать непосредственно перед цветением, когда их аромат наиболее силен. Небольшие горшочки со свежевыращенными травами часто продаются в супермаркетах круглый год.
6. Могу ли я заменить сушеные травы свежими, и если да, то следует ли использовать их в тех же количествах?
Трудно дать точную формулу использования сушеных трав вместо свежих, поскольку вкус обеих трав является очень переменным фактором. Вкус свежих трав зависит от того, насколько они свежие и как они были выращены: в какой почве, в каком климате и в какое время собирались. С сушеными травами все зависит от того, как долго и в каких условиях они хранились. Предполагая, что оба продукта свежие и в хорошем состоянии, добавьте одну треть столовой ложки сушеных трав на каждую столовую ложку свежих.
В некоторых случаях можно заменить одну свежую траву другой, сушеной. Например, сушеную мяту часто можно использовать вместо свежего кориандра, поскольку обе травы хорошо сочетаются с прохладными, острыми и сочными вкусами, такими как огурец, чеснок, помидоры и йогурт.
7. Какой хороший рецепт салата из свежей зелени?
Добавьте оливковое масло и лимонный сок в салат с травами, чтобы придать ему свежий и ароматный вкус (фото: Майк Кеннелли (Unsplash))
Разбросайте смесь из четырех или пяти нежных трав — например, чеснока, кервеля, кровохлебки, плоской петрушки или эстрагона — поверх маленьких хрустящих листьев салата Little Gem. Съедобные цветы, такие как огуречник или настурция, добавляют немного цвета. Дополните свежий вкус легкой заправкой из оливкового масла и лимонного сока.
8. Семена кориандра дают тот же вкус, что и свежий лист?
Точно нет! Их вкусы совершенно разные, и их нельзя использовать в качестве заменителей друг друга. Семена кориандра имеют нежный, цитрусовый аромат, а листья несколько горьковаты. Семена хорошо переносят длительное нагревание, но свежие листья следует добавлять ближе к концу приготовления или посыпать готовое блюдо.
Тест на свежесть
Сушеные травы быстро теряют свой аромат и вкус. Если вы считаете, что ваш продукт слишком старый, чтобы его можно было использовать в кулинарии, попробуйте понюхать. Однако не обязательно выбрасывать заплесневелые травы: можно посыпать ими почву комнатных растений в виде удобрения.
Источник: Redaer’s Digest Перевод с английского Main photo by Suzy Hazelwood (Pexels)
В Канун тогда ещё нового 2023 года мир увидел долгожданный сиквел «Аватара» от легендарного Джеймса Кэмерона. Первая часть в 2009 году собрала почти три миллиарда долларов по всему миру, став самым кассовым фильмом за всё время индустрии. предыдущий фильм Кэмерона «Титаник» получил тот же статус, что делает этого режиссера единственным человеком, снявшим два самых кассовых фильма подряд.
«Аватар» (2009)Кейт Уинслет, «Титаник» (1997)
Работа над второй частью шла очень долго, и некоторая часть съёмок проходила под водой, а актеров (например, Кейт Уинслет) учили задерживать дыхание на длительное время. Вторая часть также стала хитом, хотя и разделила аудиторию на тех, кому фильм понравился, и тех, кто не был сильно впечатлён сюжетной составляющей картины.
«Аватар: путь воды» (2022)
Кэмерон заявил, что в работе находятся еще три части, то есть сама франшиза «Аватара» будет состоять из пяти полных, независимых фильмов. Недавно в сети появилось фото со съёмок третей части, на котором запечатлен актёр Стивен Лэнг, играющий персонажа Майлза, главного антагониста первой и второй части.
Стивен Лэнг с координатором дублёров
По сюжету в фильме должна появится новая, «красная», раса огненных Аватаров, которые будут противниками главных героев, обитателей суши и воды.
Премьера блокбастера назначена на декабрь 2025-го, поэтому время у создателей ещё есть, а у вас есть время поразмышлять, что же нового нам покажет легенда мира кино.
По данным Ofcom, британского регулятора связи, среднестатистический британец проверяет свой телефон каждые 12 минут. Для многих из нас это первое, что мы делаем утром и последнее, что делаем вечером.
В таком поведении обычно обвиняют одну молекулу: дофамин. Нейромедиатор получил прозвище «молекула хорошего самочувствия» из-за его роли в системе вознаграждения мозга.
Но дело не только в удовольствии: дофаминовые рецепторы в мозгу также поражаются ожиданием чего-то приятного. И именно это заставляет нас проверять наши телефоны. Мобильные игры и приложения для социальных сетей созданы для того, чтобы поддерживать это пристрастие.
Анна Лембке — профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете. Она считает, что смартфон сродни игле для подкожных инъекций, доставляющей бесконечный запас «цифрового дофамина» миллиардам пользователей. «Цифровые медиа активируют ту же часть нашего мозга, что и наркотики и алкоголь, высвобождая дофамин», — говорит Лембке. «При многократном использовании наш мозг адаптируется, подавляя передачу дофамина». Чего он может добиться, сократив свои дофаминовые рецепторы.
«При достаточном постоянном воздействии наш мозг переходит в состояние дефицита дофамина, характеризующееся депрессией, тревогой, бессонницей, раздражительностью. Как только это произойдет, мы обратимся к цифровым медиа не как к инструменту для выполнения конкретной задачи… а для того, чтобы выйти из состояния дефицита дофамина и перестать чувствовать себя плохо».
Поведенческие зависимости, такие как компульсивное использование социальных сетей, являются предметом многочисленных дискуссий. Некоторые не верят, что их следует обсуждать наравне со злоупотреблением психоактивными веществами, поскольку, хотя использование цифровых средств массовой информации действительно увеличивает выброс дофамина, оно делает это в гораздо меньших количествах, чем кокаин или метамфетамины.
Зависимы мы от этого или нет, но, например, британцы, проводфт в среднем четыре часа в день за телефонами. Большинству, вероятно, хотелось бы вернуть часть этого времени назад.
Итак, можем ли мы использовать наши знания о системе вознаграждения мозга, чтобы ослабить хватку смартфона? Возможно…
Одна идея, о которой вы, возможно, слышали (по иронии судьбы, в Instagram или TikTok) — это дофаминовое голодание. Это форма медитации или когнитивно-поведенческой терапии, практика, с помощью которой вы пытаетесь ограничить компульсивные побуждения и изменить поведение. Идея состоит в том, что вы сознательно на короткое время отсекаете себя от вещей, которые вас чрезмерно стимулируют – например, от социальных сетей.
Сторонники утверждают, что короткий период воздержания позволяет им лучше заниматься тем, что им действительно нравится, и при этом развивать более здоровые отношения с технологиями. Критики, однако, предупреждают, что доказательств в поддержку этих утверждений мало.
Несмотря на это, исследователи, чья работа посвящена чрезмерному использованию социальных сетей, часто сходятся во мнении, что своего рода цифровая детоксикация может быть полезной.
Исследования показывают, что времяпрепровождение с друзьями и семьей за пределами социальных сетей, в офлайн-мире, создает положительные эмоции, укрепляет связи и чувство связи. Поэтому встреча с другом за кофе может оказаться более позитивным опытом, чем общение с ним в Messenger.
Источник: Science Focus Перевод с английского Main photo by freestocks on Unsplash
Собеседование – это минное поле. У ваших потенциальных работодателей есть стопка резюме от других талантливых соискателей. Сейчас они хотят знать, что из себя представляете вы. Легко ли с вами ладить? Сможете ли вы уложиться в сроки? Насколько сильно вы хотите эту работу? Многие замечательные люди были отвергнуты из-за одной-единственной оплошности. Не существует надежного способа пройти собеседование. Но вы можете увеличить свои шансы, зная, с чем вам предстоит столкнуться.
В этой статье крутые интервьюеры раскрывают свои наиболее частые вопросы и предлагают подготовиться ответить на них так, чтобы произвести лучшее впечатление:
Чего вы ждете от новой работы?
Перечислите характеристики вашей идеальной работы, чтобы сфокусировать свой ответ. Опишите свою идеальную работу . Многие люди уклоняются от вопросов такого типа, давая общий и безопасный ответ. Чтобы произвести лучшее впечатление, Ди Содер, который тренирует руководителей, рекомендует заранее подготовиться, написав «объявление о приеме на работу», описывающее работу вашей мечты. Включите «заголовок» и несколько прилагательных, описывающих компанию, работу и вас самих. Это заставит вас сосредоточиться именно на том, чего вы хотите и что можете предложить, даже если интервьюер вас об этом не спрашивает.
Почему вы ушли с предыдущей работы?
В глубине души интервьюеры знают, что многие люди уходят с работы, потому что ненавидят своего начальника: возможно, они сами меняли работу по той же причине. Но немногие работодатели хотят это слышать. Многие интервьюеры предлагают людям сосредоточиться на деловых причинах прихода в новую компанию.
Например: «После двух лет работы в отделе маркетинга в Widget Ltd я многое узнал об X. Теперь я хочу изучить Y». Или: «Я нахожусь на том этапе своей карьеры, когда хочу добавить X к своему опыту, а ваша компания является лидером в этой области».
Однако, если вас уволили из-за конфликта с начальником, возможно, вам лучше самому рассказать об этом интервьюерам, а не позволять им слушать отраслевые сплетни. Будьте дипломатичны и позитивны. Миллингтон Маккой, управляющий директор нью-йоркской компании по подбору кадров Gould, McCoy & Chadick, говорит, что один кандидат дал такой ответ: «Появился новый финансовый директор, и наши стили управления были очень разными».
Почему вы меняете карьеру?
В этом вопросе интервьюеры рассчитывают на тщательный самоанализ . «Не говорите: «Я хотел попробовать что-то новое», — советует Говард Нитшке, рекрутер Korn/Ferry International в Нью-Йорке. «Это заставляет меня задуматься: этот человек не знает, куда он идет». Вместо этого объясните, что ваши навыки, личность и цели больше подходят для новой карьеры или что вы хотите «добавить» к своему опыту что-то, что поможет вам достичь долгосрочной цели.
Где вы хотите быть через пять лет?
Будьте осторожны и согласовывайте свои будущие цели с целями компании. Лучший способ провалить этот вопрос — не иметь ответа или иметь ответ, который не соответствует собственным целям компании. Но вы также можете встревожить своего интервьюера, создав впечатление, что эта работа — «просто временная остановка», — говорит Фред Бенсон, директор компании Weyerhaeuser. Организация может опасаться, что в случае принятия на работу такой кандидат будет тратить больше времени на борьбу за следующую должность, чем на работу.
Бенсон советует сделать долгосрочные цели частью ответа, но сосредоточиться на краткосрочных. Например: «Мне 30, и мне нравится то, что я делаю. В конечном итоге я бы хотел стать управляющим директором, но понимаю, что сначала мне нужно научиться чему-то другому. Следующий логический шаг — стать начальником подразделением. Вот почему я думаю, что буду готов к этому через пять лет…»
Какое ваше самое большое достижение?
Сьюзан Гауфф, старший директор по рыночным и корпоративным коммуникациям компании Siemens Rolm Communications в Санта-Кларе, штат Калифорния, говорит, что многие кандидаты не понимают этот вопрос. Их самая распространенная ошибка: отвечать ответственностью, а не результатами. Плохой кандидат на должность директора по рекламе скажет о триумфальном проекте: «Я написал текст, руководил фотографией и вычитывал макеты», — замечает Сьюзен Гауфф. Лучший кандидат скажет: «Сначала мы посмотрели на стратегию компании. Затем мы исследовали аудиторию. Затем мы определили, какой окупаемости мы можем достичь…» Этот ответ «описывает общую картину, а не только деятельность», говорит Сьюзен Гауфф. «Вы не найдете много кандидатов, которые могут это сделать».
Какие у вас сильные стороны?
Поскольку вас также могут попросить назвать как можно больше слабых сторон, ограничьтесь тремя конкретными примерами сильных сторон, снова демонстрируя преимущества для компании. Охотник за головами Маккой задает сложный вариант этого вопроса, предлагая кандидатам оценить различные навыки по шкале от одного до десяти и объяснить, почему в одной категории они оцениваются выше, чем в другой. Хорошее объяснение отражает прошлые достижения: «Я всегда лучше находил способы сократить расходы, чем открывал новый бизнес».
В чем ваша слабость?
Многие кандидаты пытаются подчеркнуть слабости, которые можно рассматривать как достоинства. Они говорят: «Я нетерпелив», надеясь, что интервьюер увидит в них предприимчивых людей. Или: «Я работаю так много часов, что моя семейная жизнь выведена из равновесия». Не пытайтесь это сделать. Интервьюерам уже надоели эти стандартные ответы. Вместо этого будьте честны, но подчеркните действия, которые вы предприняли, чтобы справиться со слабостью.
Ди Содер рекомендует такой ответ: «Иногда я переносил сроки, чтобы выполнить более качественную работу. Однако я научился делегировать больше, и за последний год я промахнулся только один раз». Будьте осторожны: некоторые интервьюеры замолкают во время этого вопроса, позволяя нервному кандидату заполнить пустоту, добровольно сообщив дополнительную информацию. Говард Нитшке вспоминает кандидата, который допустил ошибку, ответив на этот вопрос восемь раз, отговорив себя от работы. После того, как вы указали одну или две слабые стороны и пути их решения, прекратите говорить.
А как насчет случая, когда вы потерпели неудачу?
Маккой говорит, что лучший ответ имеет такую форму: «Я упал с лошади. Я понял, что сделал неправильно. Я снова встал и поехал лучше». Худший ответ: «Полагаю, мне повезло. Я еще не потерпел неудачу». Когда кандидаты говорят это, «либо они не говорят правду, либо недостаточно активно шумят», — говорит Рональд Дэвенпорт, председатель корпорации Sheridan Broadcasting Corporation в Питтсбурге.
Сможете ли вы поладить со своим потенциальным боссом?
Некоторые интервьюеры рекомендуют уклоняться от этого вопроса. Жерар Рош предлагает сказать: «Я концентрируюсь на работе и результатах, и я достаточно гибок, чтобы работать практически с кем угодно». Если вопрос более явный, например: «Опишите худшего начальника, с которым вы когда-либо работали», сформулируйте свой ответ как разногласие по деловому вопросу или разницу в стилях, а не как личную неприязнь.
Сколько вам лет? Как ваше здоровье? Вы женаты? Есть дети?
Если интервьюер задает один из этих вопросов, не сердитесь, если вы хотите эту работу. «Попробуйте взглянуть на это с их точки зрения», — говорит Сьюзен Гауфф. Скорее всего, интервьюер на самом деле спрашивает, сколько вы готовы потратить на командировки или на работу сверхурочно. Однажды во время интервью управляющий директор спросил Сьюзан Гауфф, разрешает ли муж ей путешествовать. «Я чуть внимательнее посмотрела на собеседника», — вспоминает она. «Затем я улыбнулась и сказала: «Если вы спрашиваете, могу ли я путешествовать по этой работе, ответ — да». Позже Сьюзан рассказала об этом замечании директору по персоналу компании. Однако это не снизило ее шансы: она получила работу.
Помните, что большинство интервьюеров меньше волнует то, что вы говорите, чем то, как вы это говорите.
Во время обеда на собеседовании не заказывайте самое дешевое блюдо из меню, даже если это то, что вам нужно, советует Лесли Шинто, директор по внешним коммуникациям Cap Gemini America. «Они могут не воспринимать вас всерьез или платить вам недостаточно». Но не делайте и противоположной ошибки.
Что мы имеем в виду, когда говорим об искусстве? Первое, что нужно сказать: искусство — это не вещь, поэтому не существует «правильного» подхода к нему. Сами произведения искусства так же широки и разнообразны, как и те, кто их создает. Искусство может быть пугающим объектом для беседы, особенно когда галереи заполнены хипстерами и арт-критиками. Вот руководство, которое научит вас, как подходить к произведению искусства и говорить о нем с уверенностью.
С чего начать
Вы находитесь на мероприятии в каком-нибудь художественном заведении, будь то галерея, музей или чей-то дом. Вы, как полагается, берете раздаточный материал (и/или стаканчик с напитком, если вы находитесь на частном просмотре). Это первый пункт контрольного списка. Затем вы вживаетесь в атмосферу, медленно обходите выставленные работы, пока не задерживаясь ни перед какой из них, пересекаясь с другими гостями, проводя некоторое время с произведениями искусства. Отлично, теперь вы вписались в эту пьесу. Но прежде чем вы подойдете к какой-либо работе и склонитесь, чтобы прочитать надпись на стене, ОСТАНОВИСЬ ПРЯМО ТАМ.
Уделите внимание себе
Прежде чем полагаться на какую-либо информацию, предоставленную вам о произведениях искусства, знайте, что вам лучше сначала изучить, как вы сами относитесь к произведению, или, скорее, изучить его влияние на вас. Как еще можно сформировать свое уникальное и вдохновляющее мнение? Гораздо интереснее высказать индивидуальное мнение о работе, чем повторять то, что говорят другие.
Если вас пугает артистичная публика, постарайтесь забыть о модных стрижках и сосредоточьтесь на основах образа работы: каковы его различные части и какие чувства он вызывает у вас?
Каковы элементы?
Какие визуальные, звуковые и физические элементы произведения искусства вы оцениваете?
Подумайте о своих чувствах и о том, каков ваш опыт работы — это можете знать только вы. Как элементы произведения искусства связаны с вашим восприятием этого произведения? Эта линия вопросов — хороший способ понять организационные принципы произведения или то, как оно воздействует на аудиторию. Причина, по которой этот подход хорош, заключается в том, что можно с уверенностью предположить, что рассматриваемое произведение искусства было создано для того, чтобы его воспринимала аудитория: вы.
Дано и скрыто
Вы можете обнаружить, что элементы произведения искусства создают контрасты, например, противоположности по форме, размеру или цвету, или вы можете заметить повторение похожих материалов, знаков или звуков. Возможно, вам удастся выделить тему в работе, если не через коннотацию (скрытый смысл, то, что подразумевается) самого материала, то, возможно, через словесные ассоциации, например, сломанные украшения, дома, комнаты, коллекции, навязчивые идеи, витрины, шкафы, истории, и т. д.
Процесс исследования всегда заключается в том, чтобы спросить, каковы данные элементы: какие есть скрытые элементы, что под ними может подразумеваться, и, в конечном итоге, какое влияние они оказывают на вас?
Вторичные источники
Информация, предоставленная галереей, отлично подходит для того, чтобы дать вам некоторый контекст для вашего опыта. Обычно вы можете узнать, где и когда были художники и их работы, что всегда является полезной информацией. Возможно, работа была создана во время политического переворота или экономического бума, что соответствует вашим наблюдениям. Это тот тип вещей, в которых нельзя быть уверенным, просто взглянув, и именно поэтому эти бумажные раздаточные материалы и настенные подписи действительно пригодятся. Они не дают ответов, но полезны для перекрестной проверки ваших впечатлений от произведений искусства. И не забывайте, вы сохраняете за собой право не обращать внимания на чушь. В конце концов, зритель — это вы, и все вокруг — для вас.
Итак, осмотрев экспозицию и обратив внимание на свои впечатления от произведений искусства — их различных элементов, их эффектов и контекстов — вы наверняка не будете нуждаться в обдумывании, что ответить, когда вас спросят: «О чем вы думаете?» И не забывайте — вам это не обязательно должно нравиться!
Мини-путеводитель по стилям и направлениям вам в помощь
Ренессанс и Барокко
Картина Караваджо «Юдифь, обезглавливающая Олоферна»
Искусство эпохи Возрождения стремится показать телесность человеческого тела и трехмерную реальность ландшафта.
Выдающиеся художники: Караваджо, Тициан, Да Винчи
Романтизм
Вихрь любовников Уильяма Блейка
Романтизм был художественным, литературным и интеллектуальным движением. Частично это было реакцией на промышленную революцию, аристократические социальные и политические нормы эпохи Просвещения и научную рационализацию природы.
Важные художники: Уильям Блейк, Гойя, Тернер
Модернизм и постмодернизм
Модернизм — философское движение, возникшее в результате широкомасштабных и далеко идущих преобразований в западном обществе в конце 19 — начале 20 веков. Среди факторов, сформировавших модернизм, было развитие современных индустриальных обществ и быстрый рост городов, за которым последовал ужас Первой мировой войны. Модернизм также отверг определенность мышления Просвещения, и многие модернисты отвергли религиозные убеждения.
Постмодернистское искусство — это совокупность художественных движений, которые стремились противоречить некоторым аспектам модернизма, которые возникли или развились после него. В целом такие движения, как интермедиа, инсталляционное искусство, концептуальное искусство и мультимедиа, особенно с использованием видео, описываются как постмодерн.
Важные художники: Марсель Дюшан, Пабло Пикассо, Тео Ван Дусбург, Йозеф Бойс
Экспрессионизм
Конвергенция Джексона Поллока
Экспрессионизм — модернистское движение, первоначально в поэзии и живописи, зародившееся в Германии в начале 20 века. Его типичной чертой является представление мира исключительно с субъективной точки зрения, радикально искажающее его ради эмоционального эффекта, чтобы вызвать настроения или идеи.
Важные художники: Джексон Поллок, Уильям де Кунинг, Кандинский, Эгон Шиле
Минимализм
Настенный рисунок Сола Левитта 1136
Минимализм описывает движения в различных формах искусства и дизайна, особенно в изобразительном искусстве и музыке, где художники намереваются раскрыть сущность или идентичность предмета путем устранения всех несущественных форм, особенностей или концепций. Минимализм — это любой дизайн или стиль, в котором для создания максимального эффекта используются самые простые и наименьшие элементы.
Важные художники: Ричард Серра, Пит Мондриан, Сол Левитт, Ева Хессе
Поп арт
Банки супа Кэмпбелл Энди Уорхола
Поп-арт — художественное движение, возникшее в середине 1950-х годов в Великобритании и в конце 1950-х годов в США. Поп-арт бросил вызов традициям изобразительного искусства, включив образы из популярной культуры, такие как реклама, новости и т. д. В поп-арте материал иногда визуально вырван из известного контекста, изолирован и/или объединен с несвязанным материалом. Понятие поп-арт относится не столько к самому искусству, сколько к отношениям, которые к нему привели.
Важные художники: Энди Уорхол, Питер Блейк, Ричард Гамильтон, Эдуардо Паолоцци, Джаспер Джонс
Современное искусство
Семечки подсолнечника Ай Вэйвэй
Современное искусство – это искусство, созданное в настоящий период времени. Современное искусство включает в себя постмодернистское искусство, которое само по себе является преемником современного искусства и развивается из него.
Важные артисты: Грейсон Перри, Марина Абрамович, Ай Вэйвэй, Мартин Крид, Сара Лукас, Трейси Эмин, Дункан Кэмпбелл, Лор Пруво, Джереми Деллер
В апреле 2022 года всем известный американский актёр Джим Керри заявил о том, что уходит в отставку после своей длительной, более чем 30-летней карьеры. От Маски до Загадочника, от «Шоу Трумана» до «Вечного сияния чистого разума» — все это были роли нашего любимого актера.
Впрочем, возможно, на решение уйти со сцены повлияли тогда ещё актуальные события в марте 2022, когда на церемонии «Оскар» произошел конфликт между Уиллом Смитом и Крисом Рок, ставший одним из главных «кинособытий» года.
Загадочник
В этом же году Paramount запустили в производство свою третью часть о «сверхскоростном еже», персонаже Сонике, премьера которого была назначена на 2024. Студия надеялась вернуть Джима Керри, зацепив его «потрясающим сценарием». И им это удалось!
Соник
Актёр согласился вновь исполнить роль злодея франшизы, съемки начались в августе 2023 и проходили в Лондоне.
Вскоре на платформах выйдет сериал про Наклза, друга Соника, который станет «мостом» между второй и третьей частью.
