Ванесса Ван Эдвардс

Дружба обогащает нашу жизнь на всех уровнях, способствуя нашей самооценке, счастью и целеустремленности. Друзья важны. Настолько важны, что качество нашей дружбы может определять наше физическое здоровье, нашу финансовую устойчивость и даже продолжительность нашей жизни.   

Сколько должно быть друзей?

Согласно исследованиям, у среднестатистического человека есть от 3 до 5 очень близких друзей, от 10 до 15 человек в кругу и от 100 до 150 знакомых в социальных сетях. Естественно, эти цифры могут сильно различаться в зависимости от личности, карьеры, местоположения и социальных навыков. 

Это распространенное заблуждение, что для счастья нужно иметь кучу друзей, но исследования показали, что не количество друзей, а их качество ведет к настоящему счастью. Близкие и «лучшие» друзья с гораздо большей вероятностью принесут настоящее социальное удовлетворение, чем несколько случайных связей. 

Это справедливо даже для мира знаменитостей, где можно было бы представить, что у знаменитостей много друзей… Но нет!

• Опра Уинфри открыто рассказывает, что у нее всего три близких друга.
• Звезда Instagram и певица Селена Гомес говорит то же самое: у нее есть только три хороших друга, которым, по ее мнению, она может рассказать все.
• Актер Мэттью МакКонахи говорит: «За 28 лет актерской деятельности у меня есть лишь несколько по-настоящему близких друзей, с которыми я постоянно общаюсь».

Почти половина населения Америки сообщает в среднем о трех близких друзьях. Около трети людей сообщают, что у них есть от 4 до 9 близких друзей. Другая доля включает людей, имеющих 10 или более близких друзей (около 13%), и тех, кто вообще не имеет близких друзей (12%). 

Оксфордский антрополог Робин Данбар подсчитал, что в социальной сети можно поддерживать только 150–200 человек, большинство из которых — случайные знакомые. У большинства людей есть небольшая группа из примерно 15 друзей, которым они могут доверять. По оценкам Данбара, мы реально сохраняем только внутренний основной круг, состоящий из 5 или меньше друзей и членов семьи.  

Тем не менее, несмотря на все социальные сети и иллюзии онлайн-связи, в наши дни найти настоящую дружбу становится все труднее. По сравнению с 1990 годом, американцы со временем становятся более социально изолированными. 

Число близких друзей среди американцев сокращается. А группа поверхностных знакомых просто не подходит для удовлетворения наших потребностей в социальных связях. Даже если вы знаете много людей, поддержание нескольких близких дружеских отношений может стать ключом к настоящим социальным связям.

Независимо от их количества, наличие друзей может принести невероятную пользу вашей жизни.

7 научно обоснованных преимуществ наличия друзей

Может быть трудно определить точное чувство «принадлежности» или «товарищества». Тем не менее, ученые обнаружили множество способов, которыми дружба приносит пользу нашей жизни.  

Качественные друзья делают вас физически здоровее

Дружба улучшает ваше здоровье практически на всех уровнях. Фактически, исследования показывают, что они так же важны, как диета и физические упражнения. Физически социальные связи связаны с более низким кровяным давлением, меньшим ИМТ, меньшим воспалением и снижением риска развития диабета во всех возрастных группах.

Но важно помнить, что это относится только к качественной дружбе с людьми, которые вдохновляют вас стать лучшей версией себя. 

Хороший друг может обладать следующими качествами:

• Добрый и сострадательный
• Принимает вас таким, какой вы есть
• Ценит ваше время
• Уважает ваши границы 
• Поддерживает вас в трудные времена
• С ним весело
• Является честным и заслуживающим доверия
• Поощряет вас расти и совершенствоваться
• Вдохновляет и поднимает настроение 

Токсичная дружба может иметь противоположный эффект. Поскольку вы с большей вероятностью перенимаете привычки своих сверстников, нездоровые или психически больные друзья могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Риск депрессии, самоубийства, ожирения, курения и злоупотребления психоактивными веществами резко возрастает, когда люди проводят время с друзьями, которые находятся в депрессии/самоубийстве, имеют избыточный вес, курят или злоупотребляют психоактивными веществами. 

Удивительно? Вовсе нет. Печально известная цитата Джима Рона продолжает оставаться правдой: 

«Вы — среднее арифметическое пяти человек, с которыми проводите больше всего времени»

В целом, дружба обычно делает нас здоровее. Просто убедитесь, что вы проводите время с людьми, которые вас поднимают. 

Итак, расставьте приоритеты среди друзей, которые разделяют образ жизни, способствующий укреплению здоровья, который вы хотите перенять. Если вы знаете, что ваш друг часто ходит в спортзал, но вы боитесь начать тренироваться, спросите его, можете ли вы присоединиться к нему. 

Вы также можете найти новых друзей, заботящихся о своем здоровье, посещая местные кафе здоровья, занятия йогой, присоединяясь к спортивной команде или работая волонтером в местном общественном саду.  

Дружба делает вас счастливее

Слава и богатство не обязательно приносят счастье. Но исследования показывают, что дружба имеет такое значение.

Одно из самых продолжительных исследований счастья на людях показало, что отношения являются ключевым показателем радости и счастья номер один.

Начиная с 1939 года, Гарвардское исследование развития взрослых начало собирать данные о жизни 268 выпускников Гарварда и 456 мужчин из Бостона. За последние 80 лет исследователи накапливали данные медицинских осмотров, заполняли истории болезни, интервью и анкеты. Их цель — выяснить, какие психосоциальные переменные и биологические процессы, происходящие в раннем возрасте, предсказывают здоровье и благополучие в позднем возрасте.

Результаты были поразительными, но шокирующе простыми. В конце концов, единственным фактором, который они могли коррелировать со счастьем, было качество человеческих отношений. Тесная дружба, семейные связи и браки превзошли другие переменные, такие как социальный класс, генетика, IQ, слава или богатство. 

Люди, которые получали наибольшее удовлетворение от дружбы в 50 лет, были самыми здоровыми и счастливыми в 80 лет. Более того, одиночество так же тесно связано с ранней смертью, как курение или алкоголизм! 

Если вы заведете сегодня хотя бы несколько близких друзей, это может привести к большему удовлетворению и счастью с возрастом.

Дружба продлевает жизнь

Люди, несомненно, социальные существа. Использование этого врожденного социального стремления может стать секретом долгой жизни.

Современная наука показала, что наш мозг был настроен на социальные связи с момента появления Homo sapiens, около 300 000 лет назад. Но современное общество становится все более социально разобщенным.

Социальные связи – это механизм выживания. Нам нужны друзья, чтобы мы чувствовали себя в безопасности, поддерживали и любили. Возможно, именно поэтому чувство одиночества и отвержения запускают те же части нашего мозга, что и физическая боль. 

Данные 148 исследований показали, что люди с более сильными социальными связями имеют на 50% больше шансов выжить! 

Другими словами, слабые социальные связи или отсутствие друзей коррелируют с более высоким риском смерти независимо от возраста, пола, состояния здоровья или причины смерти.

Общительность снижает вероятность того, что вы заболеете

Мы все знаем, что стресс наносит вред нашему организму множеством способов. Но новые данные показывают, что социальные связи могут смягчить эти негативные последствия и косвенно укрепить наш иммунитет. 

В другом исследовании обнаружили, что общительность снижает риск простуды. Из 334 участников те, у кого было наибольшее количество и качество социальных связей, были наименее подвержены заболеванию при воздействии вируса, вызывающего простуду. 

Эта связь была полностью независима от других факторов, таких как стресс, практика здравоохранения и базовый иммунитет! Другими словами,

люди, у которых есть друзья, с меньшей вероятностью простужаются, независимо от других решений, связанных с их образом жизни. 

С другой стороны, социальная изоляция и одиночество связаны с ослаблением иммунной системы, особенно у молодых людей. В более позднем возрасте отсутствие поддерживающих личных отношений может привести к нарушению иммунной регуляции, снижению когнитивных функций и еще большему риску развития хронических заболеваний! 

Доказательства очевидны: построение надежного круга общения может помочь предотвратить болезни. Возможно, дружба должна быть на первом месте в списке приоритетов заботы о себе наряду со здоровым питанием, физическими упражнениями и управлением стрессом.  

Дружба связана с финансовым успехом

Деньги не могут купить счастье и они не могут купить (качественных) друзей. Но финансовый успех связан с социальной компетентностью, особенно среди предпринимателей. Социальные навыки являются ключевым фактором, определяющим благосостояние, будь то в технологической индустрии, косметическом мире или где-то между ними. 

Самые успешные люди в жизни, бизнесе и финансах умеют эффективно взаимодействовать с людьми.

Возможно, вы слышали поговорку: «Ваша сеть — это ваш собственный капитал». Дело не в том, что вы знаете, а в том, кого вы знаете. Наличие бесконечного потока знаний в вашем мозгу, когда вы сидите в одиночестве в подвале, не принесет миру никакой пользы. Если вы хотите поделиться своими дарами с миром и оказать более широкое положительное влияние, то, как вы поддерживаете дружбу, может глубоко повлиять на ваш успех в карьере. 

Дружба улучшает ваше психическое здоровье

Наука говорит нам, что дружба снижает стресс, укрепляет самооценку и создает чувство принадлежности. Друзья полезны для вашего психологического благополучия.

Если ваше психическое здоровье пострадало во время недавней пандемии, вы определенно не одиноки. Исследование 2020 года показало, что более 3 из 5 американцев одиноки. И это число растет.

Эти результаты были распространены во всех поколениях. Многие исследователи предполагают, что одиночество и изоляция неразрывно связаны с эпидемией психического здоровья, от которой сегодня страдает большая часть западного общества.

Отсутствие социальной поддержки является известным фактором риска депрессии. Людям нужны дружба и семейные отношения, чтобы поддержать их в трудные времена и отпраздновать вместе с ними хорошие времена.

Будь то подростки, пожилые люди или кто-либо между ними, данные очевидны: социальная изоляция вредна для нашего психического здоровья.

Дружба заставляет вас чувствовать себя в безопасности

Все знают, как больно быть отвергнутым другом или романтическим партнером, а некоторые предпочли бы реальный физический вред переживанию отказа. Наука объясняет почему. Нейробиологи обнаружили , что «социальная боль» запускает те же участки мозга, что и физическая боль. Другими словами, социальная разобщенность вызывает буквальную боль внутри человеческого тела. 

Вот почему такие выражения, как «разбитое сердце» или «обиженные чувства», наполняют эмоции словами, обычно используемыми для описания физической боли. Исследователи обнаружили эту закономерность в самых разных языках. 

Люди эволюционировали, чтобы зависеть от социальных связей как средства выживания. Homo sapiens рождаются зависимыми от опекунов, которые кормят и заботятся о них, по сравнению с другими животными. Без социальных связей наш мозг паникует и переходит в режим «бей или беги», что может привести к каскаду стресса, тревоги и чувства изоляции. Дружба противодействует этому, создавая чувство безопасности и принадлежности, которое восходит к нашим первобытным корням. 

Итак, если вы хотите чувствовать себя спокойнее и непринужденнее, обратитесь к 2–3-м своим самым близким друзьям. Отправьте им короткое текстовое сообщение, голосовое сообщение или электронное письмо, сообщив им, как вы благодарны за то, что они есть в вашей жизни. Предложите им что-нибудь сделать с вами на предстоящей неделе.

Хотя новые дружеские отношения интересны и веселы, жизненно важно поддерживать существующие отношения и регулярно давать людям понять, что вы заботитесь о них. 

Что делает хороший друг?

Хорошие друзья ранимы, последовательны и позитивны. Они поднимают вас и принимают такими, какие вы есть. В книге «Бизнес дружбы» эксперт по дружбе Шаста Нельсон подробно останавливается на трех основных качествах хорошего друга:

1. Уязвимость 
   Открытость друзьям, честность и признание своих ошибок имеют решающее значение для создания глубины в ваших отношениях. Когда вы достаточно смелы, чтобы быть уязвимыми, это помогает другим чувствовать себя комфортно, будучи уязвленным. Возведение стены вокруг своих чувств может привести к поверхностным взаимодействиям и отсутствию взаимного доверия.
2. Последовательность
   Хорошие друзья надежны. Они появляются, когда это наиболее важно, и выполняют свои обещания. Они — постоянная сила лояльности в вашей жизни.
3. Позитивность
   Друзья — это те, кто поддержит вас в трудные времена и поможет смеяться сквозь слезы. Они вдохновляют вас на достижение ваших целей. С ними действительно весело находиться рядом, они добавляют радости и игривости в вашу жизнь. 

Вы знаете, что у вас есть хороший друг, если вы чувствуете себя хорошо рядом с ним и он заботится о вашем благополучии. Он поднимают вас или ломает? Он прикладывает столько же усилий, сколько вы? Показывает ли он вам, что ценит вашу дружбу? 

Чего следует избегать в токсичной дружбе

Токсичная дружба определяется такими чертами, как контроль, манипуляция, негатив, драма, а также слова или действия, которые заставляют вас чувствовать себя ниже другого человека. 

Токсичные люди представляют собой обратную сторону медали дружбы. Все преимущества, описанные выше, можно быстро перевернуть с ног на голову, когда имеешь дело с токсичными дружескими отношениями. 

Предположим, вы заметили, что ваш друг проявляет один или несколько из этих признаков дружбы. В этом случае он может создать токсичную среду для ваших отношений: 

• Он пытаются контролировать вас
• Он манипулирует вами, заставляя что-то делать для него
• Он заставляет вас чувствовать себя менее уверенным в себе 
• Он эмоционально сбрасывают на вас свои чувства
• Он говорит только о себе 
• Он постоянно негативен
• Он слишком занят или слишком важен для себя, чтобы проводить с вами время.
• Он создает драму без причины
• Он живет с мышлением жертвы 
• Он завидует другим вашим друзьям или родственникам
• Он лжет вам
• Он не хочет прикладывать те же усилия, что и вы.

К сожалению, есть много причин, по которым дружба может стать токсичной. Но открытое общение и самосознание могут стать ключом к предотвращению нисходящей спирали.

Важно помнить, что вы заслуживаете друзей, которые наслаждаются вашей компанией и заставляют вас чувствовать себя счастливым в их присутствии! Отказ от токсичных дружеских отношений может значительно улучшить ваше психическое здоровье и помочь вам насладиться всеми преимуществами позитивной дружбы с другими людьми. 

Как завести новых друзей

Секретный соус к приобретению новых друзей — это развитие навыков общения с людьми, таких как овладение искусством светской беседы, повышение уверенности в себе и умение стать лучшим собеседником. 

Занятие новыми хобби и посещение новых мест могут помочь расширить ваш кругозор и создать сценарии, способствующие процветанию связей. 

Вы также можете использовать технологии, чтобы облегчить новые дружеские отношения в реальной жизни. Возможно, напишите кому-нибудь, кого вам нравится смотреть в социальных сетях, и пригласите его на кофе. Вы также можете попробовать приложение для дружбы, чтобы общаться с единомышленниками в вашем районе. 

Ключевые выводы: как дружба радикально улучшает вашу жизнь

Вам не обязательно быть социальной бабочкой, чтобы пользоваться всеми преимуществами качественной дружбы. На самом деле, самые полноценные и продолжительные отношения — это те немногие избранные друзья, рядом с которыми вы чувствуете себя полностью собой. Это те, кто действительно может улучшить и обогатить вашу жизнь. 

Преимущества дружбы читаются как длинная рекламная кампания лучшего продукта, который вы когда-либо пробовали:

• Качественные друзья делают вас физически здоровее
• Дружба делает вас счастливее
• Крепкая сеть друзей связана с долгой жизнью
• Коммуникабельность связана со снижением риска заболеть
• Дружба коррелирует с финансовым успехом 
• Хорошие друзья улучшают ваше психическое здоровье
• Друзья заставляют вас чувствовать себя в безопасности и дома

Глубокое стремление к чувству принадлежности превосходит все культурные, экономические и политические границы. Друзья дают нам чувство товарищества, которое делает жизнь стоящей.

Источник: Science of People
Перевод с английского
Photo Photo by Dim Hou on Unsplash

Татьяна Ходакова

«Ревнует — значит любит», пожалуй, самое распространённое ошибочное убеждение. Тем не менее с этим чувством в той или иной степени знаком каждый человек.

Ревность на самом деле не отдельное чувство: оно представляет собой  «коктейль» эмоций, возникающих в отношениях, когда появляется угроза привязанности.

Ревность может возникать в различных взаимоотношениях, как в любовных, так и в родительско-детских, дружеских, сиблинговых, рабочих и т.д., и граничит с зависимостью. Механизмы возникновения ревности во всех отношениях одинаковы. Есть два конца связи, и когда на одном конце возникает угроза, что привязанность может ослабнуть или оборваться, на другом ее конце возникает комплекс чувств в виде ревности.

Поскольку ревность — это смесь чувств, совокупность разных состояний, причин и следствий, то справляться с такими переживаниями очень сложно. В основе же ревности лежит страх — страх, который сопряжен с тревогой, с самоуничижением, с унижением, и, как способ справится, с гневом. Гнев может проявляться как механизм защиты, когда человеку страшно признаваться в том, что он чувствует уязвимость, слабость, бессилие.

Итак, ревность базируется на страхе, который актуализирует ощущение ненужности, слабости, тревоги и самоуничижения. Чтобы справиться с ревностью, её необходимо разложить на отдельные составляющие, и тогда появляется возможность взаимодействовать с этими чувствами.

Но следует помнить, что ревность логикой, рационализацией, убеждениями в разговорах не исцелить.

На первый взгляд ревность кажется запросом на любовь, но на самом деле это запрос на подтверждение ценности

И сколько бы тот, второй, человек ни говорил «я тебя люблю, твои подозрения напрасны, ты мне нужен и важен» — внутри себя его партнер не может это уместить и сохранить.

Происходит это примерно так:

— Ты меня любишь?

— Да.

— Ты меня любишь?

— Да.

Партнер помещает эту любовь внутрь, но она  «проваливается». Человек не удерживает её внутри. Потому что внутри —  «дыра». А дальше цикл повторяется:

— Ты меня любишь?

— Да.

Происходит  «задалбывание» партнёра, и он рано или поздно сорвётся на:  «Да сколько можно уже?» И получит в ответ: «Вот, я так и знал (-а), что ты меня не любишь»…

Как работать с ревностью, с этим страхом?

Нужно понять, из чего он состоит и где формируется.

Ревность зарождается в период от 1 месяца жизни до 3-х лет. Речь идет о первом опыте «брошенности» в младенчестве. Когда мама не угадывает желания ребёнка, когда не берет на руки, когда её нет по первому требованию, младенцем это воспринимается как чувство «брошенности». Мама — это источник всего для ребенка, он тотально зависим от неё. Самый сильный страх «мама потерялась» появляется в еще довербальный период, поэтому часто не осознается, а значит, разговорами  «не лечится». Этот страх  «прошит» в мышцах: «если меня бросили, значит меня не любят, значит я недостаточно хорош, ведь любимых и хороших не бросают». Страх остаётся в теле и ощущается, как некая недолюбленная часть внутри, которая остро требует любви.

Начинается поиск того, кто бы её долюбил… И часто эту  «недолюбленную» детскую часть  «отдают» партнеру — такой удобный и быстрый способ получить любовь и подтвердить свою ценность. Поэтому очень «трясёт», когда есть «угроза» потери привязанности (посмотрел на другого, не ответил на сообщение сразу, ответил одним словом без смайлика, не угадал желание, пошел  «тусить» с друзьями и т. п.). Взаимодействие с партнером происходит с неосознаваемым посылом:  «Люби меня так, как я себя любить не умею. Люби меня так, как мама себя любить не научила. Люби меня так, как мама не смогла». Но партнёр любить так не умеет, потому что это запрос на  «мамскую» любовь. Партнер может любить иначе, это другая любовь. И вот тогда актуализируется этот бессознательный страх «потери любви», появляется тревога, а для уменьшения ощущения страха возникает гнев.

Первое, что необходимо сделать — осознать, что это страх маленького ребёнка, недолюбенного в детстве. И что пришла пора самому научится ценить себя. Обнаружив, что партнер не способен удовлетворить запрос на  «мамскую» любовь, может появиться разочарование в нем. Разочаровываться тоже больно, но эта боль уже не такая жгучая, как ревность…

Второй шаг — разобрать ревность на составляющие его  эмоции. Осмелиться встретиться с ними по отдельности, прожить их в ощущениях и обнаружить, что этот процесс конечен. Пообещать себе, что вы никогда себя не бросите, что научитесь давать себе любовь, заботу, внимание и поддержку. Ведь единственный человек, который способен «долюбить» вас так, как мама не смогла, — это вы сами. И тогда необходимость в ревности потихоньку начнёт отпадать…

Когда психика знает, что кто-то безусловно (так, как не смогли родители) любит тебя, даже если это ты сам, она постепенно освобождается от травм.

Любите себя исцеляюще и бережно!

Main photo by Lia Bekyan